[...] wyspalem mialem ogolnie troche zwalna noc ciagle sie budzilem itd i do tego jueszcze jakies glupie sn. Ale to chyba po tej melatoninie która zaczałem wczoraj brac juz x raz mam jakies loty jakbym sie conajmniej naćpał Dzis wg planu bede robil klatke i barki troche mocne polaczenie ale trzeba zrobic bo nie bedzie kiedy tego rozdzielic ale coz [...]
tez mam skaze bialkowa! Napewno musisz uzbroic sie w cierpliwosc, cwiczysz dopiero 12 miesiecy szczerze mowiac to nie jest zadne staz, biceps urosl ci 5cm, powinienes byc zadowolony z tego, nie kazdy potrafi tyle zrobic w ciagu takiego stazu. Po 2 musisz specjalnie pod siebie rozpisywac treningi, co pewnien czas je zmieniac, co do diety sam [...]
[...] 2 Dzien - Barki , Nogi , Brzuch . BARKI Tak jak napisalem wyzej barki to najwazniejsza czesc ciala i miesni . Sporo informacji czerpalem z arta Krzycha666 ; Oraz mam zamiar dzialac jego planem . A wiec tak ; ________________________ Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w [...]
rafale a ja mam takie mało techniczne pytanie: z tego co zrozumiałem twoja dieta to głównie ryż, kurczak i jajka. Jak ty to robisz?! ja wcinam wołowinę, ryby, nabiał czasem, kuskus, kaszę, ryż, ryż brązowy... kuraka wędzonego, rybę wędzoną, sałatki orzechowe... a i tak co kilka tygodni muszę sobie zrobić odpust na pizzę albo restaurację.Jak ty to [...]
[...] czas, które są nieco lżejsze a zmieniają forme treningu dostarczając nowe bodźce czyli wzrost i cały czas zmieniam plany żeby mieć nowe bodźce, więc w lato efekty i zawsze mam . pozatym na jesien i zime jest opcja żeby wzmocnić treningi co jeszcze bardziej mnie dopinguje psychicznie, bo jeżeli teraz treningi bywają długie, trudne i nieznośne, a [...]
mialem tak zaraz na poczatku jak zaczalem cwiczyc. zbyt energiczny wyprowadzenie ciosu i ten bol. teraz juz tak nie mam bo zaczalem trenowac z obciazeniem i mniej enegicznie. teraz tak nie mam. wydaje mi sie ze dlatego ze rozbudowalem miesnie na tej rece i teraz nawet energiczny ruch nie powoduje bolu u mnie bo reka sie nie wygnie tak mocno:) do [...]
[...] których się uczy np. Policjantów przy kajdankowaniu. To są podstawy... Po trzecie: jak czytam teksty pokroju tych, co napisał "tanie wino", to mnie skręca i mam ochotę coś komuś zrobić... "kiedyś był spoko gościem, hiphopowcem jarającym blanty, a dziś mu się poje.bało i już tego nie robi, bo jest policjantem" - kvrwa, [...]
heh, właśnie rodzina wyjechała więc mam troche czasu. Rozmawiałem z ciocią o moim kuzynie z wawki. Na MMA chodzi, przytył do 100 ( dla mnie ekstremalna liczba ) i teras się rzeźbi i podobno z zwyczjnego warszawioka się zrobił kozak w niecały rok. A ja tu sobbie wpierdzielam jak moge i na ile pozwala kieszeń a dupa z tego blada a czasami nawet [...]
[...] 5.wpciecia na plcach na maszynie tutaj 4serie -70kg*20 odczucia 1.duza energia 2.pompa i to duza 3.zero zmeczenia powninem dzis zrobic grzbiet z tricepsem ale mam wciaz duze zakwasy na barki wiec dalem sobie luz jedzie dzien dluzej aby odpocac moje ciala odkad zaczolem ten cykl po kazdym treningu mam niesamowite zakwasy ktore sie [...]
Full sory za off topa ale mam pytanie chce zrobic galerie kulturystow po sezonie czyli na masie i nie wiem gdzie mam ja umiecic? Sa tam foty dawnych i obecnych zawodowcow? Co mi poradzisz?
No dobrze ale jak ceny były normalne to nie mogłem zrobić licencji co ograniczało moje transfery. Zrobiłem licencje to znowu drogo. Mam w lidze jedną drużyne z którą w takim składzie nie mam szans, a za bardzo nie moge nikogo drogo kupić bo będe miał problemy finansowe. Biednemu zawsze wiatr w oczy wieje
[...] lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po moich domowych treningach zawsze mialem male,bo male,ale jednak zakwasy.Czy wiec trening w piwnicy [...]
[...] zejść do 2208kcal dziennie - więc teraz jest nieco za dużo. Jeśli chodzi o liczenie zapotrzebowania B/T/W to w ogóle mi jakieś cuda wychodzą (131g tłuszczy? :/). Treningi mam dopiero od września - więc co robić teraz? Trzymać się tej diety, czy dać sobie spokój na ten tydzień? Poza tym do tego muay thai i siłki dochodzą jeszcze wf-y w szkole [...]
W porzadku, czasem zdarza sie jacys madrale co jak uslysza ze mam 18 lat starzu(od 8 roku zycia) to sadza ze moze powinienem byc w czolowce kulturystyki... zycie jest bardziej skomplikowane. Robie postepy. Wlasciwie to dosc szybkie, ale co jakis czas cos wypadalo(nie robilem przerwy) i od nowa. To co ci rozpisalem pozwoli ci uniknac bledow. [...]
[...] sie tylko czy spozywac carbo i bialko odrazu czy moze odrazu tylko carbo, po 30 min bialko, a po nastepnych 30 min posilek w formie ryz+mieso. Co do kreatyny mam 2 puszki cp na cykl ale zostalo mi rownierz kolo 200g niepotrzebnego mono.Myslisz ze moge zrobic faze nasycenia przez tydzien na mono, a pozniej kontynuowac zaplanowany [...]
jeszcze mam dekodery canal +, nie wiem co mozna z nimi zrobic, ale sie dowiem to napisze i telewizor thomsona, troche juz ma ale działa bez zarzutow h** telewizor nieaktualny mam jeszcze kilka tzn. powinienem miec plakatow z olimpa takich duzych Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-01 12:56:09 Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-01 [...]
[...] tez ciezko i**** wie co zrobic i pamierajcie ze niezna cie dbnia ani godziny wiec trzymajcie zwszze cos na kącie zeby nie musiec soe o żawrce prososc ja nie musze i mam w dupie a wszyscy sie dziwia ze taki wytzrymały jesetm mimo ze zdaja sobie sprawe jak mi nerwy puszczaja nie wiem dlaczego ale ***ac czuje sie przez to mocniejkszy i [...]
[...] mlotkowym 3serie sztanga 40kg +hantelki 16kg 2.modlitenik sztanga 12/30 10/35 8/40 8/40kg 3.unosznie hantelek na pzremian 12/18 10/20 8/22 6/24 CO moge powiedziec wciaz mam energie i duza pompe czuje tez sile xpan niezle dziala i wciaz , wszytsko ladnie szlo i szybko serioa za seria juz tylko 2 dni na silowni i koncze test wiec fotki bede [...]
[...] chyba ze jakas propozycja? co do posilku przedostatniego wlasnie ten serek dalem poniewaz nie trawie ryb, porpostu to nie na moje kubki smakowe , kiedys z rothenem gadalem i mowil ze moze zostac ale ok dam wolowine, a jakis przerwor np nie wiem szynka czy cos wchodzi w tym posilku w gre? omege mam tylko nie wpisalem do diety, 2x dziennie
Jutro ide szukac silki, i zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nawet namiary od kolesia z Edynburga. Narazie mam puszke ostrovii upchaną w malym pudle sojavitu, powinno byc ok 1 kg. Z reszta supli zobaczymy, na pewno zrobie spore zakupy po powrocie do polski... a cwiczyc bede HST bo dosyc ladne mialem po nim efekty. Powiedzcie mi jak to jest z [...]
Fit & Emil back to reality...
